健身小白的健身之路，從這篇文章開始！

健身的風氣愈行愈盛，身邊不少小夥伴都辦了健身卡，下班不是約珍珠奶茶大盤雞，而是約去健身房跑步舉鐵，在美女型男的塑造路上不斷前行。

但每個人在初進健身房時都會對健身有一些疑問，所以今天這篇文章就是來為各位健身小白解解惑，然後更好地開始你們的健身之路。

1、剛開始健身，一天練多久才合適？

很多健身小白剛一踏進健身房，就迫不及待地想要上手，說要跑個步熱熱身，卻攢足一口氣跑到體力不支，然後第二天就全身酸痛癱在床上。其實對於健身新手來說，向日葵视频色版下载的身體還沒有經曆過這種強度的運動，身體還處於一個適應階段，所以要先讓身體先適應才能更好接納運動。

像向日葵视频色版下载這種剛開始健身的人來說，一天運動健身的時間控製在40分鍾左右是最好的，有的人嫌40分鍾太短，其實40分鍾也足夠鍛煉向日葵视频色版下载的身體部位，同時也能更好地避免健身過度這種尷尬的現象。

2、健身初期，什麽樣的強度更適合？

健身強度真的要量力而為，有的人好麵子，一進去就直奔舉重練鐵這些大重量的家夥，幻想著練個幾天就能有麒麟臂，但一路這麽鍛煉下來身體是承受不住的，我想生命不能承受之重就是這麽來的~

正確的做法就是要看自己適合什麽重量，適合什麽樣的強度，再將動作的次數控製在15次左右，這樣才能讓身體有一個更好的適應過程，後麵再上重量級的，身體也不會有不適反應，慢慢步入健身的正軌。

3健身目的，應該是減脂還是增肌？

每個人去健身的目的都是不同的，當然對於要減脂還是增肌也是因人而異。像向日葵视频色版下载這種有點贅肉的去健身房一定就是以減脂為主，但同時也可以輔之以增肌，這樣更能練出好的體脂率，減肥效果更明顯，塑造皎好形體。

而像一些比較清瘦的男生女生來說，他們更需要的是增肌，因為他們不用像向日葵视频色版下载一樣需要去降低體脂率，所以這一類人群健身應以增肌為主要目的，練成肌肉型男型女。

4健身食物，應該怎麽吃？

很多健身小白都是一邊健身，一邊去大吃大喝，這樣一來一去剛減掉的熱量又被自己給吃回來了，那向日葵视频色版下载花這錢去健身有什麽用呢？所以向日葵视频色版下载健身的同時，也要選擇好適合自己的健身食物。

一般來說，健身完前一個小時向日葵视频色版下载可以補充一點熱量，避免在健身過程中肌肉被誤消耗；然後在健身完半小時之內再攝入足夠的蛋白質就可以啦，當然，日常說的少食多餐也適用於健身時的飲食哦。