幹吃不胖！你說氣人不氣人？

【TOP10】增加肌肉質量的十種食物

健身並不隻是訓練來提升效果的，合理的飲食和食物搭配真實可以幫你增強肌肉的力量、減少訓練強度。

很多健身教練都有類似的感受，他們很多的健身學員在訓練的時間和精力上花費了很大的精力，但是卻根本不關心營養，所以久而久之不僅沒有顯現出健身的效果反而對健身失去了興趣，所以忽視健身的營養問題是問題所在。在健身時，了解和知曉營銷是如何發揮作用的，有助於鍛煉身體和增強體力。

下麵讓向日葵视频色版下载一起來看一下十種排名最靠前的，增加肌肉質量和力量的食物：

▐ TOP10——向日葵小视频APP的脂肪型食物

什麽？排名前十竟然還有脂肪食物？

我知道你肯定非常的驚訝，因為你一直認為健身的目的是消耗脂肪，但是其實好的脂肪對肌肉的生長是非常關鍵的，因為向日葵小视频APP的脂肪型食物在荷爾蒙的製造中有著至關重要的作用，也有助於推動肌肉的生長和力量的增強，另外，向日葵小视频APP的脂肪型食物對人體很多重要的器官都發揮著有利作用。

那麽哪些食物是向日葵小视频APP的脂肪型食物呢？

含有多不飽和脂肪和單不飽和脂肪的食物都是向日葵小视频APP的脂肪型食物，例如魚類脂肪、脂肪型堅果類食物、亞麻籽以及富含脂肪的鱷梨等水果，這些食物中含有比較豐富的ω-3和ω-6脂肪酸，是健身時可以食用的向日葵小视频APP的脂肪。

▐ TOP9——水果和蔬菜

大部分水果和蔬菜中含有豐富的抗氧化類營養元素，對人體的免疫係統的向日葵小视频APP運行至關重要。水果和蔬菜還提供大量其他的營養物質，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素等。你的身體需要這些水果和蔬菜提供的纖維，以幫助適當的消化和營養吸收。

▐ TOP8——全穀物

全穀物與精製穀物相比能夠更有效地消化，並且提供更多的營養，從而維持和促進持續的能量水平和整體向日葵小视频APP不斷。特別是糙米可以幫助提高你的生長激素水平，對促進肌肉生長、脂肪減少和力量增強也非常重要。

▐ TOP7——燕麥片

燕麥片是很好的碳水化合物來源，因為它的血糖指數（GI）值很低，而且燕麥片屬於低胃腸道食物。

低胃腸道飲食的好處包括：更好的微量元素和更多的纖維；增加飽腹感；減少饑餓；短期內的能量攝入降低（第二餐效應）；促進脂肪消耗。

簡言之，燕麥片等低胃腸道食物可以促進那些想要減肥的人的脂肪減少，並為肌肉保存提供恒定的碳水化合物來源。

▐ TOP6——魚類

魚類蛋白質含量高，脂肪含量低，富含ω-3脂肪酸。ω-3是必不可少的，因為它們有助於脂肪的減少，並確保你的身體過程，如新陳代謝的正常功能。

▐ TOP5——乳清蛋白

乳清蛋白補充劑之所以是健身行業最受歡迎的補充劑，有一個原因：它們以低廉的價格提供了快速方便的蛋白質來源。健美運動員通常在起床後，剛做完運動，就把它們和一些食物混合使用。

在訓練結束後立即用搖床舀一勺，對增加肌肉質量非常有效。重要的是，你仍然可以從全食中獲得高質量的蛋白質，並使用乳清蛋白作為促進。

▐ TOP4——雞蛋

雞蛋含有高質量的蛋白質、九種必需氨基酸、膽堿、脂肪和維生素D。而且雞蛋的吃法多，非常適合健身的人食用。

▐ TOP3——白幹酪

在國內，白幹酪比較少見，但白幹酪幾乎完全是純酪蛋白。酪蛋白是一種緩慢消化的蛋白質，這意味著它能夠完美的維持和促進肌肉生長。白幹酪也是維生素B12、鈣和其他重要營養素的極好來源。

▐ TOP2——雞肉

雞肉是優質蛋白質的極好來源，對肌肉的保養和修複、骨骼向日葵小视频APP和體重保持都很重要。烹飪雞肉的方式和方法也很多，但是對於健身的人來說，在處理雞肉時記得把雞皮去掉，或者你可以直接去超市買已經去掉皮的雞肉。

▐ TOP1——瘦牛肉

如果你想增加肌肉質量，牛肉應該是你飲食中的主食。瘦牛肉富含各種有利於肌肉生長的多種物質，包括鐵、鋅和B族維生素。更重要的是，它為你的身體提供高質量的蛋白質（不是所有的蛋白質都是一樣的）和高水平的氨基酸、胰島素等促進肌肉生長的重要營養元素。

對於那些想減肥的人來說，牛肉簡直就是完美的食物。一份3盎司的瘦牛肉提供的蛋白質量與1.5杯豆子的大致相同，但熱量隻有豆子的一半。