這兩大健身的基礎知識，在進行訓練的你可知道？

在向日葵视频色版下载的健身訓練中，向日葵视频色版下载如果想要通過健身訓練去獲得一個較好的訓練效果的話，那麽所需要做的還是很多的。

在這之中，向日葵视频色版下载除了需要去堅持進行健身訓練以外，向日葵视频色版下载還更需要做的，那就是去學會一定的健身知識，才能夠更加有效的去進行訓練。

就比如這兩大健身基礎知識，向日葵视频色版下载就最好需要知道，如果不知道的話，那麽自己的健身訓練效果就可能會比較差了。

那麽接下來，就給大家介紹一下這兩大健身的基礎知識，希望能夠有效的幫助大家更好的去進行健身訓練。

一.增肌基礎知識

關於增肌，向日葵视频色版下载首先得要知道的是，向日葵视频色版下载如果想要有較好的增肌效果的話，簡單來說，就需要做到多吃以及多練。

所謂的多吃多練，指的並不是胡亂的瞎吃和胡亂的瞎練，一般來說，在吃的這個方麵，也就是飲食方麵上，向日葵视频色版下载需要多吃蛋白質含量高的食物，比如肉類和蛋類都是比較好的，有利於向日葵视频色版下载肌肉增長的食物。

一般來說，向日葵视频色版下载在進行增肌訓練的時候，必不可少的就是力量訓練了，而在向日葵视频色版下载的增肌力量訓練中，訓練重量的選擇是十分重要的。

如果向日葵视频色版下载訓練重量選擇不合理的話，那麽向日葵视频色版下载的增肌效果很可能會受到很大的影響，從而不利於自己肌肉的增長。

要想增肌有個較好的效果，訓練重量的選擇在8到12RM之間是比較合適的，這個重量指的是向日葵视频色版下载在一組的訓練中，做到力竭的是，最多能夠做8到12次動作。

並且，向日葵视频色版下载還得要知道的是，增肌力量訓練的時間不要過長也不要過段，一般在一個小時左右是比較合適的，少於30分鍾，或者超過2個小時的訓練，都是不太利於向日葵视频色版下载肌肉增長的。

二.減脂基礎知識

關於減脂，如果向日葵视频色版下载想要成功減脂的話，那麽就必須要做到讓自己的身體形成一個熱量差。

所謂的熱量差，指的就是向日葵视频色版下载身體每天消耗的熱量，要比自己身體每天攝入的熱量要多，如此才能夠讓自己身體上的脂肪得到消耗。

而要做到這一點，向日葵视频色版下载所需要去做的，那就是多練，然後盡量的控製飲食，不要胡吃海喝，否則自己再怎麽練都是不會減脂成功的。

飲食上的控製對於向日葵视频色版下载的減脂效果來說，可以說是起著決定性作用的，吃得太少的話，不僅會降低自己的基礎代謝，而且還會影響自己的身體向日葵小视频APP，吃得太多的話，就不能夠讓自己減脂成功，所以說，適當的去控製飲食是非常重要的。