健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？
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健身者訓練多，夜間肌肉抽搐怎麽破？
夜間發生的肌肉抽筋通常是由於神經收縮或是正常肌腱反射的誇大表現。健身的你有過此類經曆嗎？亦或者說你正在苦苦掙紮，問題已經存在，那麽如何解決呢？
在你睡眠的時候某種具體的睡姿就可能引起神經收縮。或者你可能在改變睡姿時收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃。繃緊的肌腱向脊索發出信息，信息繼而被傳達給肌肉，導致肌肉更強烈地收縮並引起抽筋。實際上無論是什麽原因引起的夜間抽筋，其根源在於這些肌肉由於某種原因被“阻塞”了。解決問題的關鍵是在抽筋發生之前就阻止它。
下麵是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業的醫生介入了。
一、上床之前伸展肌肉
睡覺之前花幾分鍾時間伸展一下容易發生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發生夜間抽筋。運用“長跑選手伸展法”。
將兩條腿充分伸展開：
1.麵對牆壁站立，雙腳離牆60至90厘米。兩手掌心貼牆，分開與肩同寬；
2.保持腿部伸直、腳跟著地，然後緩緩屈肘、上身前傾直至感覺小腿繃緊。固定這種姿勢，從一數至八後回到初始位置。
二、確保攝取足量的鈣
夜間抽筋通常和缺鈣有關。食用富含鈣質的食物，如椰菜、菠菜和乳製品。
三、減輕負荷
有些時候腿部和足部抽筋是因被子過重而引起的。拋開這些被子，試著蓋一床輕盈的羽絨被。
四、按摩肌肉
如果你采用了預防措施，卻仍然發生抽筋，在抽筋的肌肉上向心髒方向做長形按摩。或者，甚至在晚上熄燈前也可這樣做；有時睡前的按摩能使肌肉鬆弛，到天亮都不會發生抽筋。
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