如何用啞鈴強健胸肌？

每一個肌肉發達的人士，都離不開自己對於健身和運動的熱愛，他們能夠長年累月地堅持一個事業，那就是健身，無論困難險阻，都不曾輕言放棄。正是因為他們的堅持，才練就了令人羨慕的壯實的肌肉身材，才練就了健碩的胸肌、強壯有力的麒麟臂、結實的腹肌、發達的大腿肌肉……甚至有的還練出了特別性感和漂亮的肌肉線條，諸如人魚線、鯊魚線之類的。讓一個本就青春陽光、英氣十足的小夥子更加的有自信、有魅力，渾身都散發著雄性的氣息，令人著迷和心動！

快來看下吧~

1、斜板杠，啞鈴臥推。為什麽有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進。第一、要注重動作要領。改掉做橋式推舉的習慣。否則成了近似平板臥推。練習的部位遊離到了中。下胸部。第二、如果全程動作效果不好，可考慮半程動作，同時注意力集中在上胸部，適當加大重量。請同伴保護或助力。第三、如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主。有個小技巧：下降啞鈴時不走直線，可微卷手腕，使路線略呈C形，這樣可在切線方向產生一個分量，加在上胸橫截麵上。要點是注意力必須集中在上胸橫截麵上。並想像筋脈暴起。充血良好，以強化訓練效果。

2、直立杠啞鈴推舉，不係腰帶，以每組6～8次的負荷做推舉。由於身體自然後傾。故對上胸有很強的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3、平臥推舉。由於身體結構和柔韌性方麵的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發達上胸。動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5～10度的小傾角。以利於挺起胸部。

4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點會轉至肩部。可請同伴在上背部加杠鈴片。

5、雙杠臂屈伸

注意：

①下放的速度要慢:

並盡量降低。身體不可隨意晃動，要保持平衡。不要在身體的前後擺動中完成動作。

②握距的選擇:

窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。

③上體傾角(側麵觀)的選擇:

著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，使手臂在體後完成動作。著重練胸肌則宜前傾。