為什麽先做無氧再做有氧減脂效果更好？

增肌、減脂一直以來是健身人群最為關注的兩個訓練目標，但有一個非常有意思的現象：

有的減脂的人怕掉肌肉，有的減脂人卻怕長肌肉，這兩種擔憂體現出男生和女生的不同。

男生喜歡肌肉量多一點這樣看起來會比較結實，但是增肌過程中難免伴隨著脂肪增長。

所以最後的結果是肌肉量多了脂肪也多了，脂肪一多肌肉線條就不明顯了，為了讓肌肉形態更好看於是就開始減脂計劃。

女生都想要自己瘦一點，看起來纖細一點。向日葵视频色版下载熟知的減脂方法就是器械訓練、有氧訓練，可以保證肌肉質量的同時消耗大量的熱量，達到減脂效果。

但大多數女生比較抗拒無氧（練器械），誤以為會有明顯肌肉。其實肌肉的生長和肌肉的減少沒向日葵视频色版下载想象中那麽簡單。

或許有人告訴你，想減肥，先有氧後無氧；想增肌，先無氧後有氧！其實，不論是減肥還是增肌，都應該先無氧後有氧！

為什麽這麽安排呢？先來了解了解向日葵视频色版下载運動的能量供給方式！

人體的能量係統分為：磷酸化物係統（ATP-CP係統）、無氧醣解（乳酸）係統和有氧係統。

1、高能磷酸化物係統（ATP-CP）

ATP-CP供能係統單獨供能大概能維持7.5秒，不需要氧氣，也不產生乳酸。如舉重、投擲等就是動用的這個係統。

2、乳酸係統（無氧酵解係統）

乳酸係統是糖原或葡萄糖在細胞內無氧分解生成乳酸的過程中，再合成生成ATP（高能磷酸化物係統）的能量係統。

如果單獨供能，大概能持續33秒的時間。其最終產物是乳酸，所以稱乳酸能係統。

該係統是1 min以內要求高功率輸出的運動的物質基礎。如200 m短跑、100 m遊泳等。

3、有氧係統

有氧氧化係統是糖、脂肪、蛋白質在細胞內徹底氧化生成二氧化碳和水的過程中，再合成ATP的能量係統。其產物當然就是二氧化碳、水和ATP了。

跑步時最開始的6秒鍾，大部分是屬於磷酸原供能。

6秒後糖酵解係統開始為運動供能，磷酸原功能減少。

30秒時糖酵解成為主要供能係統。

2分鍾後氧化係統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少。

30分鍾時有氧係統供能比例達到最大。

因此，先進行無氧訓練，等肝醣大量消耗後再有氧，可以更快進入消耗脂肪的區間。

相反，如果先做了 30 分鍾以上的有氧，體能已經消耗大半，導致依靠肝醣作為能量來源的重量訓練（肌力訓練），無法得到足夠的能量供應，那力量訓練肯定是不到位的，還增添了不安全係數。

那麽無氧後做多長時間有氧好呢？

很多健身的人害怕訓練時間過長，身體會消耗過多蛋白。

其實減脂圍繞著能量的負平衡，當身體能量不足時，身體的脂肪、蛋白質等物質就會分解成能量來進行供能，向日葵视频色版下载稱之為 - 糖異生，糖異生的問題跟能量的負平衡和糖原(哺乳動物肝)儲備有關。

所以為避免身體能量不足產生糖異生，器械訓練後有氧時間控製在30min以內。其次每天糖原(哺乳動物肝)的補充一定要充足，一項研究表明當身體糖原充足的時候，蛋白質參與供能消耗會大大降低。

所以，你知道了為什麽要先做無氧再做有氧、有氧最好做多久了吧？那就去實施吧。

悍馬係列力量器械,必確係列力量器械,有氧係列,