不會健身怎麽辦？掌握這5個基礎動作，讓你從健身小白變成大神

每個人心裏都有一個好身材的夢，許多健身的小白都有著一顆變成大肌霸的心，但是卻不知道如何進行健身入門訓練，今天向日葵视频色版下载就針對這個問題，來向大家介紹幾個比較基礎的動作，這些動作對器械和場地的要求都不是很高，掌握起來也不算太困難，所以推薦給新手們，下麵就一起來看看吧。

動作一：俯臥撐

這是名氣最大的基礎訓練動作，基本上所有的人都能夠做上幾個，這個動作在學生時代最常見，老師用來體罰調皮的男生或者男生之間耍帥。但其實很多時候，大家做的俯臥撐都不標準，都是用一些偷懶，敷衍的方式去做。而如果向日葵视频色版下载想要達到向日葵视频色版下载的訓練效果，想胸肌能夠變得壯實起來，就一定要把俯臥撐做得標準起來。

想要做標準的俯臥撐首先向日葵视频色版下载的兩手放的距離要比肩稍寬，掌心線和平板臥推的位置差不多處於一樣的位置，這樣胸肌和三角肌兩個位置的肌肉都能練到，而且肩部受到的壓力也會相對小。在做俯臥撐的時候，向日葵视频色版下载的速度可以放慢一點，不用太急。腰部一直保持挺直不用過於伸開，俯臥撐能夠充分的訓練向日葵视频色版下载的胸大肌、肱三頭肌和向日葵视频色版下载的肩部三角肌，想要發揮好你的上肢力量，練好俯臥撐是你絕對應該掌握的基礎。

難度係數：★☆☆☆☆

動作二：下斜俯臥撐

下斜俯臥撐可以說是俯臥撐的一個變形動作，這個動作主要訓練向日葵视频色版下载的胸肌上部，動作要領就是首先把腳部比較高的地方，這樣上胸肌就成為了受力的重點區域。如果你的腳部所放重物越高，隨之肌肉受到的壓力就會越大，難度也會隨之增高。當你把重物越放越高的時候，最後就是類似倒立撐這樣就能訓練向日葵视频色版下载的三角肌了，當然後者屬於比較高階的訓練了，在這向日葵视频色版下载隻是一提。

難度係數：★★☆☆☆

動作三：臂屈撐

這是一個訓練向日葵视频色版下载的下胸肌和三頭肌的基礎動作，動作簡單充血速度也快。但是這個動作在對於一些新手來說看起來很高大上，是一個經常拿來秀的動作。想要做起來是需要力量的也就是需要一定的體重，不過向日葵视频色版下载可以借助工具彈力帶來幫忙，最要注意的就是軀體和腿要始終保持一個水平角度。

難度係數：★★★☆☆

動作四：引體向上（寬握）

第四個動作向日葵视频色版下载介紹的是引體向上，雖然說新手可能由於力量不足或者體重過大的原因，在做這個動作的時候無法完成一組，但是向日葵视频色版下载想要向日葵视频色版下载的身體變得更寬更厚，向日葵视频色版下载就一定要去學習，去訓練這個動作，沒有一個動作比引體向上對向日葵视频色版下载背部的刺激更大了，引體向上一直以來都是向日葵视频色版下载健身愛好者訓練背部的黃金動作，引體向上的動作要領是向日葵视频色版下载的雙手握在單杠的兩側比較寬的位置，在向日葵视频色版下载把身體拉上去的過程中，向日葵视频色版下载要充分感到向日葵视频色版下载的背部在發力，不要讓向日葵视频色版下载的手臂代償過多，否則就成為了一個訓練手臂的動作。

難度係數：★★★★☆

動作5：引體向上（窄握）

相比於前麵所提到的常規的引體向上，這個動作就要稍微輕鬆一些，因為在做引體向上的時候，向日葵视频色版下载可以更多的利用向日葵视频色版下载手臂的力量將向日葵视频色版下载的身體拉上去，而不像正握引體向上，大部分都需要向日葵视频色版下载用背部的力量來拉動，這個動作的動作要領就是需要向日葵视频色版下载窄握在單杠上，動作開始時雙手的肱二頭肌發力，利用二頭肌和背部的力量，將向日葵视频色版下载的身體拉動至上麵去。

難度係數：★★★☆☆

以上就是想給大家推薦的幾個簡單的動作，健身中的動作五花八門，這幾個動作雖然看上去比較簡單，但是卻非常有用，也是可以讓向日葵视频色版下载夯實基礎的好動作，如果你屬於初級健身者，那就記得趕快練起來。